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如何评估什么是心脏健康运动的方式是什么?

心脏呼吸是指摄取氧气并将氧气转化为能量的能力。
整个过程中,的功能和血液,包括肺摄取氧的能力来交换气体,血液循环系统的携带氧气到身体的所有部分的效率,和器官的功能的血液供给。肌肉使用它们。
心脏和肺的功能卓越,而且也反映了身体的主要特点,有可能在一个健康的方式,心脑血管疾病的功能,痰??患者,慢性,如呼吸系统疾病的内分泌系统我可以假设疾病的可能性很低。
薛毅涛,山东省中医医院附属医院心血管科成员,从事体育运动。除了体育锻炼外,更多的是减肥,进一步锻炼的心肺功能应该是运动的目的之一。
你如何工作心肺,健康,预防各种疾病?
有氧运动可以锻炼心脏功能和肺功能。
一般来说,轻度,最大心脏率(即220 - 减去自己的年龄),以70%的势头,橘皮组织的最佳功能的60%,60%,40%的碳水化合物能量消耗脂肪的运动。
如果你想锻炼心肺功能,能量消耗是90%碳水化合物和10%脂肪,但你需要实现主动运动,最大心率超过70%。
例如,过于肥胖的人需要运动来去除脂肪。剧烈运动会消耗大量卡路里,但最初不适合进行剧烈运动。心肺功能无法应对这一点,或者必须首先去除平静运动以去除脂肪并改善脂肪。我们将逐步减轻体重,增加动力,锻炼心肺功能,进一步增强橘皮组织的功效。
普通人不知道他们的心肺功能水平。因此,有必要进行心肺功能检查,评估身体状况和身体状况,开始适当的运动,逐步运动,以改善心脏功能和肺功能。
改善心肺功能根据美国运动医学协会(ACSM),45岁及以上的女性和55岁及以上的女性将接受最大耗氧量的检查。,你需要医生来准备它。
除了通过设备测试氧气的吸收之外,您还可以尝试特定的距离,例如爬楼梯,从一侧跑到另一侧,或2。
跑步评估跑5公里或1公里。
由于人们受脂肪百分比和动量变化的影响,一般人的心肺功能随着年龄的增长而略有下降,男性每年下降0。
46个单位,女性为0。
54个单位
专家应该更加适当和持续地改善心脏功能和肺功能的水平,以保持身心健康,因为城市人建议减少运动。
心率:随着心肌变厚和强度增加,每个心率变得更有效,静态心率降低,心室容量增加,心脏总体积增加。运动后血液和心率更正常。
血压:心率更有效,运动可降低胆固醇,防止血压下降。规范化
呼吸:增加静态呼吸的深度,增加肺血管的数量,增加交换气体的功能,使每次呼吸变得更有效并且呼吸速率降低。
运动后,您可以更快地恢复正常呼吸速率而不会引起哮喘。
坚持锻炼和发展心脏功能和肺功能。声称长期运动的人有良好的身体。
强大的心肺功能支持健康的身体,良好的身体状况。通过肺部(呼吸器官)的气体交换称为外部呼吸。然而,持续向身体和人体细胞供应氧气和营养物质的过程称为呼吸以维持身体新陈代谢。
因此,心脏功能和肺功能的质量直接关系到身体的代谢功能强度和体育锻炼后身体的恢复率。
运动加速心率,心率加快,心输出量每分钟增加,心肌微循环充分扩张,运动肌肉活动产生的二氧化碳刺激人体呼吸中枢我会的。同时,呼吸肌(膈肌,肋间肌,肋间肌)和呼吸支持肌,特别是膈肌,上下移动。
长期运动会增加心脏的重量和体积,降低静息时的心率,增加心肌壁,并在每次收缩时加强心肌壁。
定期锻炼的人在平静时心率只有每分钟40至50次,在剧烈运动时最高心率可达每分钟220次。
缺乏锻炼的人来说,最大的心脏速率比在压力下,恶心,呕吐,头晕每分钟190次以上,面色白,会出现塌陷症状,如冷汗。
据文献报道,经过10年的运动,女孩的耗氧量平均下降了29%,但心脏的体积没有变化。青春期对成年期心肺功能有很大影响,但促进和改善具有很强的意义。

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