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如何确定小腿的形状如何自校正小腿OX

1.单腿髋桥
躺下,将背部放在地板上,向一侧弯曲手,弯曲膝盖,将一只脚放在地板上,另一只脚垂下。
使用but部分抬起并抬起膝盖。支撑部分和支撑腿的肩膀形成一条直线,持续2到3秒钟,并感觉到支撑部分的肌肉。
注意控制臀部肌肉,然后缓慢下降并重复。
足够之后,重复另一条腿。
在此过程中,请在地板上使用脚跟,不要遮住脚趾。
2,水平腿高
重要的是要记住“腿越长越好”。这是一个常见的错误。
在臀部设计中,大腿外展角度仅为45度。
髋关节大于45度的动作不是为此动作训练的目标肌肉群。
执行该动作时,这不是快速调查,而是慢慢扩展到受控状态并返回其原始位置。
3,坐姿伸展肌肉
目标肌肉:拉伸臀中肌的上部,将胸部推至大腿附近,感觉到明显部分的明显伸长,并保持拉伸作用30-60秒。
3-4组。
第三:正常跑步会增加O / X腿吗?
一些O / X腿较轻的跑步者似乎比以前更严肃。
这可能是由于错误的跑步姿势或错误的鞋子选择造成的。
1,执行姿势:
跑步看似简单,但实际上,跑步姿势非常特别。
跑步时,将上半身稍微向前,将头直接置于躯干上方,稍微抬起肩膀,将肘部弯曲90度,然后将手置于半握状态。放松前后两臂自然摆动,大腿主动向前抬起,小腿自然放松,而腰部则根据大腿前部的平衡向前和向上驱动。
脚跟首先接触地面,然后立即穿过脚底朝地面移动,后背充满力量,步幅大而灵活。
如果整只脚都触地,或者如果手指的指尖先触地,则比赛期间8英尺的内脚和外脚会在比赛中过度向前和向后倾斜,请键入O/ X随着时间的推移会变得更糟。
2,跑步鞋的选择
每个人的脚形都不同,但通常分为三类:外翻型,内翻型和普通型。
只需使用您自己的“模型”,您将更舒适并避免O / X腿的重量。
您可以根据鞋底的用途进行判断。请脱掉您以前穿过的鞋子(使用时间越长,判断就越容易)。
(1)如果脚后跟内侧和前脚内侧的磨损较高,则表示脚内侧朝外。
(2)如果脚跟外侧和前脚外侧磨损,则表示脚已翻转。
(3)脚跟的外部易于使用,并且前脚的内部和外部相对磨损,这是正常的脚。
O / X腿部跑步者不必太担心。
O / X腿赛跑者与受伤者之间没有平等的征兆,但O / X腿赛跑者比普通赛跑者更有可能受伤。
腿的长度几乎没有变化,但是可以用有效的力量加以加强,纠正开车时的不良姿势,并最大程度地减少运动伤害的风险。
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